Merasa badan sering lemas dan kurang berenergi saat beraktivitas? Kondisi ini, yang dalam istilah medis dikenal sebagai asthenia, bisa sangat mengganggu semangat dan produktivitas Anda. Jika rasa lemas ini terus berlanjut meskipun sudah beristirahat cukup, penting untuk memahami penyebabnya. Mari kita telusuri berbagai faktor yang bisa membuat tubuh terasa lemas dan bagaimana cara mengatasinya.
;Resize=(102,50) "lifebuoy Logo")
Penyebab Badan Sering Lemas & Cara Mengatasinya
11 Februari 2020
3 min read
Poin Penting
- Ketahui Penyebab Utama: Badan lemas seringkali disebabkan oleh kurang tidur, gangguan tidur, stres, anemia, atau kurang asupan nutrisi.
- Pentingnya Istirahat Cukup: Pastikan tidur 7-8 jam setiap malam untuk memulihkan energi tubuh secara optimal.
- Nutrisi Seimbang: Konsumsi makanan bergizi seimbang, kaya protein dan serat, untuk menjaga vitalitas dan mencegah anemia.
- Kelola Stres: Stres dapat memengaruhi fisik; temukan cara efektif untuk mengelola tekanan agar tubuh tidak mudah lemas.
- Jaga Kebersihan Diri: Selain gaya hidup sehat, kebersihan diri dengan mencuci tangan rutin membantu mencegah penyakit yang bisa menyebabkan tubuh lemas.
Rasa lemas pada tubuh dapat disebabkan oleh berbagai faktor, baik fisik maupun psikis. Memahami penyebabnya adalah langkah awal untuk mengatasinya:
Kurang Tidur
Kualitas dan kuantitas tidur yang tidak memadai adalah pemicu umum badan lemas. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, idealnya 7-8 jam setiap malam. Tidur yang berkualitas memungkinkan tubuh untuk beristirahat dan meregenerasi energi yang dibutuhkan untuk aktivitas harian.
Gangguan Tidur (Sleep Apnea)
Berbeda dengan kurang tidur biasa, sleep apnea adalah kondisi serius di mana pernapasan terhenti sementara saat tidur. Gejalanya meliputi mendengkur keras, badan lemas di siang hari, dan penurunan kadar oksigen. Untuk mengurangi risiko, hindari merokok, jaga berat badan ideal, batasi alkohol dan kafein, serta hindari makan berat sebelum tidur.
Stres
Faktor psikologis seperti stres akibat pekerjaan, studi, atau masalah pribadi dapat memicu kelelahan fisik. Penting untuk mengelola stres dengan baik, mencari relaksasi, dan tidak ragu meminta dukungan atau saran dari orang terdekat.
Anemia (Kurang Darah)
Anemia terjadi ketika tubuh kekurangan sel darah merah yang bertugas membawa oksigen. Kondisi ini menyebabkan badan lemas, sakit kepala, pusing, dan bahkan sesak napas. Pencegahannya meliputi konsumsi makanan kaya zat besi seperti daging merah, hati, bayam, dan sayuran hijau gelap, serta suplemen penambah darah jika diperlukan.
Kurang Asupan Nutrisi
Asupan makanan yang tidak bergizi seimbang dapat membuat tubuh kekurangan energi. Pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat yang kaya karbohidrat, protein, dan serat. Hindari makanan tinggi lemak yang minim nutrisi. Penting untuk diingat, rasa lemas akibat penyebab di atas berbeda dengan gejala COVID-19 yang biasanya disertai demam, batuk, dan sesak napas. Jika Anda mengalami gejala tersebut, segera konsultasikan dengan dokter.
Tips Praktis Mengatasi Badan Lemas
Jaga Vitalitas Tubuh Anda Setiap Hari
Memahami penyebab badan lemas adalah kunci untuk mengembalikan energi dan semangat Anda. Dengan menerapkan pola hidup sehat, mulai dari tidur cukup, nutrisi seimbang, pengelolaan stres, hingga menjaga kebersihan diri, Anda dapat mencegah rasa lemas dan tetap aktif. Ingat, tubuh yang sehat adalah fondasi untuk menjalani hari dengan penuh produktivitas dan kebahagiaan.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Badan lemas sering disebabkan oleh kurang tidur, gangguan tidur seperti sleep apnea, stres berlebihan, anemia (kurang darah), dan asupan nutrisi yang tidak memadai. Faktor-faktor ini dapat mengganggu fungsi tubuh dan menurunkan tingkat energi.
Untuk mengatasi badan lemas karena kurang tidur, usahakan untuk mendapatkan 7-8 jam tidur berkualitas setiap malam. Ciptakan rutinitas tidur yang teratur, pastikan lingkungan tidur nyaman, dan hindari kafein atau makan berat sebelum tidur.
Ya, stres adalah penyebab umum badan lemas. Tekanan psikologis dapat memengaruhi fisik, menyebabkan kelelahan dan kurangnya energi. Mengelola stres melalui relaksasi, hobi, atau dukungan sosial sangat penting untuk menjaga vitalitas tubuh.
Untuk mengatasi anemia, konsumsi makanan kaya zat besi seperti daging merah, hati ayam/sapi, bayam, dan sayuran hijau gelap. Makanan ini membantu meningkatkan produksi sel darah merah dan membawa oksigen ke seluruh tubuh, mengurangi rasa lemas.
Menjaga kebersihan diri, terutama dengan rutin mencuci tangan menggunakan sabun, sangat penting untuk mencegah infeksi kuman penyebab penyakit. Penyakit seperti flu atau diare dapat membuat tubuh sangat lemas. Menerapkan pola hidup sehat termasuk kebersihan, membantu menjaga daya tahan tubuh.
Sumber Informasi
alodokter.com/kenali-gejala-orang-terinfeksi-virus-corona-di-minggu-pertama
tirto.id/apa-yang-terjadi-pada-tubuh-jika-terinfeksi-corona-covid-19-eG7F
klikdokter.com/info-sehat/3445524/5-jenis-makanan-ini-ampuh-mengatasi-badan-lemas
alodokter.com/duh-badan-lemas-terus-menghampiri-kenali-penyebabnya
honestdocs.id/14-penyebab-badan-sering-lemas-dan-tips-mengatasinya
merdeka.com/sehat/9-penyebab-badan-lemas-tak-bertenaga-sering-mengantuk-dan-gemetaran-kln.html
medium.com/@homecare24.blog/meski-mirip-gejala-virus-corona-dan-flu-biasa-ada-bedanya-325373bd6e0b
sehatq.com/artikel/ketahui-perbedaan-gejala-flu-biasa-dan-infeksi-corona-covid-19
asgar.or.id/health/berita-kesehatan/tips-cara-mudah-mencegah-sleep-apnea/
;Resize=(558,408))
;Resize=(558,408))
;Resize=(558,408))