Tips Gerakan Workout Mudah untuk Pemula

Semenjak pandemi, banyak orang yang mulai rajin untuk berolahraga. Selain untuk menjaga tubuh tetap fit, melakukan olahraga di rumah juga bisa menjadi salah satu cara terbaik untuk mengisi waktu luang di rumah. Nah, buat kamu yang baru berencana untuk melakukan olahraga secara rutin, workout mungkin bisa menjadi pilihan tepat. Pasalnya, gerakan workout bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah. Lantas, bagaimana gerakan workout untuk pemula? Simak pembahasannya berikut ini.

Manfaat Melakukan Workout Secara Rutin

Sama seperti olahraga lainnya, workout juga memberikan banyak manfaat bagi tubuh, apalagi bisa dilakukan secara rutin. Berikut manfaat yang bisa kamu dapatkan bila rutin melakukan gerakan workout di rumah:

• Menurunkan berat badan

• Membentuk tubuh

• Menguatkan tulang dan otot

• Meningkatkan kesehatan kulit

• Memperbaiki suasana hati

• Mengurangi risiko terkena penyakit kronis di kemudian hari

Rekomendasi Gerakan Workout yang Mudah untuk Pemula

Buat kamu yang baru pertama kali mencoba olahraga satu ini, berikut gerakan-gerakan workout yang bisa kamu coba di rumah.

1. Side Plank

Berikut cara melakukannya:

• Cara melakukannya hampir mirip seperti plank biasanya. Bedanya, kamu hanya bertumpu pada salah satu lengan saja, entah lengan kiri maupun kanan.

• Bila kamu bertumpu pada lengan kanan, maka posisi badan harus menghadap ke arah kiri, pun sebaliknya.

• Angkat tubuh yang masih berada di lantai hingga sejajar dengan bahu. Bila sulit melakukannya, kamu bisa menyilangkan kedua kaki dan menjadikan lutut sebagai tumpuan kedua.

• Tahan posisi ini selama 30 detik atau semampu kamu

2. Sit up

Berikut cara melakukannya:

• Berbaring dengan posisi telentang, lalu tekuk lutut dan kaki berpijak di lantai agar tubuh tetap stabil.

• Kemudian, taruh kedua tangan di dekat telinga atau di atas dada.

• Angkat tubuh mendekati lutut, lalu turunkan badan ke posisi semula.

• Ulangi gerakan ini 15-20 kali dalam satu sesi

3. Push up

Berikut cara melakukannya:

• Mulai dengan posisi tengkurap di lantai. 

• Letakkan telapak tangan di atas lantai, sekitar selebar bahu.

• Pastikan juga menjaga jarak kaki agar tetap berdekatan.

• Angkat tubuh menggunakan lengan dan biarkan berat badan kamu ditopang oleh tangan dan dan pangkal jari. 

• Turunkan tubuh ke posisi semula dan lakukan gerakan seperti tadi selama beberapa kali dalam satu sesi.

• Bila dirasa sulit, kamu bisa menggunakan lutut sebagai tumpuan.

4. Lunges

Berikut cara melakukannya:

• Berdiri tegak dengan kaki dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang, atau sebaliknya.

• Tekuk lutut dan turunkan tubuh hingga lutut belakang hanya beberapa sentimeter dari lantai.

• Sementara, pada kaki yang paling depan paha harus sejajar dengan lantai.

• Dorong kembali tubuh kamu ke posisi awal dan ulangi gerakan tadi selama beberapa kali dalam satu sesi.

• Pindahkan beban tubuh secara merata di antara kedua kaki.

5. Squats

Berikut cara melakukannya:

• Posisikan tubuh tegak lurus dengan kedua kaki terbuka selebar pinggul.

• Kemudian, letakkan lengan di depan kamu dalam posisi yang nyaman.

• Mulai turunkan tubuh sejauh yang kamu bisa, sambil mendorong bagian pinggul ke belakang.

• Pastikan paha kamu sejajar dengan lantai dan tahan beberapa saat.

• Angkat tubuh kamu ke posisi semula dan lakukan kembali gerakan tadi.

Itulah lima gerakan workout untuk pemula yang bisa kamu coba di rumah. Selepas melakukan gerakan workout, jangan lupa untuk mandi agar tubuh tetap bersih dan sehat. Saat mandi, pastikan kamu menggunakan Lifebuoy Sabun Cair Cool Fresh yang mengandung kristal mentol organik yang dapat memberikan sensasi menyegarkan setelah menggunakannya. 

Selain itu, kristal mentol organik dalam Lifebuoy Sabun Cair Cool Fresh juga efektif membersihkan kotoran hingga ke dalam pori, sehingga kamu pun terbebas dari berbagai kuman penyebab penyakit.