;Resize=(102,50) "lifebuoy Logo")
Selama berpuasa, tubuh pasti seringkali terasa lemas dan tidak bertenaga. Alhasil, kamu cenderung akan bermalas-malasan seharian dengan cara tidur atau bermain gadget sambil menunggu waktu berbuka. Hal tersebut kurang tepat untuk dilakukan karena bukan hanya kamu menjadi kurang banyak melakukan aktivitas fisik, tetapi juga kebersihan dirimu menjadi tidak terjaga.
Ketika seharian tidur di kasur, kuman dan bakteri yang menempel di bajumu akan otomatis menempel dan melekat pada sprei kasur mu. Selain itu, benda-benda elektronik seperti handphone, remot TV, dan laptop juga tidak kamu bersihkan. Semua hal tersebut bisa mendatangkan penyakit jika tidak segera kamu bersihkan. Biasakan untuk melakukan upaya pencegahan penyakit dengan cara-cara sederhana berikut ini.
1. Membuang sampah pada tempatnya
Sampah yang menumpuk bisa menjadi sarang munculnya kuman dan bakteri penyebab penyakit. Terutama sampah dari rumah tangga seperti bekas makanan kemasan, kaleng, sayuran, buah-buahan, kosmetik, dsb. Apabila tidak segera dibuang, maka akan menimbulkan bau busuk yang menyengat serta memunculkan lalat yang bisa membawa penyakit di lingkungan sekitarmu.
Upayakan untuk selalu membuang sampah segera ketika sampah mulai terlihat menumpuk. Jangan lupa untuk mencuci tangan setelah membuang sampah agar kuman dan bakteri tidak menempel di tangan. Selain mencegah penyakit, ruangan rumah pun akan menjadi lebih bersih, sehat dan terawat. Jadi, jangan lupa untuk biasakan membuang sampah pada tempatnya, ya.
2. Menjaga pola hidup sehat dengan tetap olahraga
Berpuasa bukanlah alasan untuk bermalas-malasan di kasur tanpa ada kegiatan fisik apapun. Untuk menjaga pola hidup sehat, kamu harus tetap dan rajin berolahraga. Mulai dari olahraga ringan seperti jogging, yoga, bersepeda, sampai olahraga yang cukup berat seperti berenang atau gym.
Bagi kamu yang selama puasa ini bekerja di kantor, kamu bisa sisihkan waktu di sore hari untuk olahraga seperti jogging atau workout sambil menunggu azan magrib. Namun, kalau sulit sekali menetapkan waktu olahraga, cobalah untuk melakukannya ketika weekend hari Sabtu dan Minggu. Nah, gampang bukan?
3. Banyak minum air putih saat sahur dan berbuka
Ketika puasa, kamu harus tetap melakukan kegiatan sehari-hari sambil menahan lapar dan dahaga selama kurang lebih 12 jam. Hal ini tidak jarang membuat seseorang rentan mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan, terutama jika aktivitas fisik yang dilakukan tergolong aktivitas yang berat. Untuk itu, penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan cara banyak minum air putih ketika sahur dan berbuka.
Namun, kebutuhan cairan setiap orang pun berbeda-beda. Pada orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan yaitu 8 gelas per hari atau sekitar 2 liter air. Kamu bisa minum air putih 4 gelas ketika berbuka, dan 4 gelas ketika sahur. Selain dari konsumsi air putih, kebutuhan cairan pun bisa didapatkan dari makanan yang mengandung air tinggi seperti semangka dan bayam yang memiliki kandungan 90% air untuk tubuh. Pastikan dua makanan ini masuk ke dalam daftar menu selama puasa mu ya.
4. Konsumsi nutrisi seimbang saat sahur dan berbuka
Agar bertenaga seharian dan tidak gampang loyo saat puasa, konsumsi nutrisi yang seimbang saat sahur dan berbuka. Cukupi kebutuhan karbohidrat, protein, lemak dan serat secara seimbang seperti 7 butir kurma dan segelas air putih untuk berbuka. Dilanjutkan dengan makan nasi dan sayur setelah shalat tarawih sekitar jam 8 malam.
Hindari makanan berlemak dan pedas seperti gorengan yang bisa memicu asam lambung naik atau GERD. Selain itu, kurangi konsumsi gula berlebihan seperti dari minuman manis, kopi dan juga kurangi makanan yang dibakar seperti sate, ayam bakar, dsb. Makanan yang dimasak secara dibakar jika dikonsumsi berlebihan mengundang bahaya yang mengintai karena mengandung karsinogen, yakni zat pemicu penyakit kanker.
5. Hindari makan berlebihan saat berbuka puasa
Saat waktu berbuka, seringkali seseorang kalap dengan memakan banyak hidangan yang ada di depannya. Pastikan kamu bukan salah satunya ya. Berbuka lah secara sederhana dan tidak berlebihan supaya masih bisa melanjutkan beribadah di malam harinya.
Untuk menghindari makan berlebihan ketika berbuka, kamu bisa menyiapkan sendiri menu makananmu. Selalu siapkan segelas air putih beserta kurma atau buah segar lainnya. Selain itu, kamu juga bisa menggunakan piring kecil sehingga makanan yang ada di piringmu terlihat penuh dan untuk menghindari makan terlalu banyak.
;Resize=(558,408))
;Resize=(558,408))
;Resize=(558,408))
;Resize=(558,408))