Berapa Kadar Oksigen Normal di Dalam Darah?

Melakukan Proning
Proning adalah teknik meningkatkan kadar oksigen dalam darah dengan cara tidur tengkurap. Sejak tahun 1970-an, para dokter di Amerika Serikat mulai memanfaatkan teknik sederhana ini untuk membantu mengatasi Acute Respiratory Distress Syndrome (ARDS). Sebelum melakukan teknik ini, kamu wajib memastikan bahwa sirkulasi udara dalam ruangan benar-benar lancar. Langkah-langkah menerapkan teknik proning dengan tepat adalah sebagai berikut:

• Mulailah dengan tidur tengkurap dan menempatkan 1 bantal pada bawah leher, 1 hingga 2 bantal di antara dada dan paha atas, serta 2 bantal di bawah tulang kering selama 30 menit.
• Tidur dengan posisi tubuh miring ke kanan selama 30 menit.
• Tidur dengan posisi setengah duduk dengan punggung hingga tengkuk diganjal bantal selama 30 menit.
• Tidur dengan posisi tubuh miring ke kiri selama 30 menit.
• Kembali ke posisi tidur tengkurap selama 30 menit.

Memperlancar Sirkulasi Udara di Rumah
Sirkulasi udara yang baik di rumah akan membantu meningkatkan kadar oksigen dalam darah secara alami. Oleh sebab itu, kamu harus memperbaiki sirkulasi udara di rumah dengan cara yang paling tepat. Misalnya, kamu bisa membuka jendela rumah setiap hari jika kamu tinggal di lingkungan yang minim polusi udara. Jangan lupa pula membersihkan sistem ventilasi rumah secara teratur agar tidak menghambat sirkulasi udara di bagian dalam rumah.

Melakukan Aktivitas Olahraga Secara Teratur
Salah satu cara terbaik meningkatkan kadar oksigen dalam darah adalah berolahraga secara teratur. Selain dapat meningkatkan kapasitas paru-paru, olahraga juga akan membuat jantungmu lebih sehat dan menjaga berat badan agar tetap ideal. Tak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga rutin. Kamu bisa memulainya dari aktivitas fisik yang paling sederhana, yaitu jalan kaki. Kalau sudah mulai terbiasa berolahraga, kamu dapat mencoba olahraga lainnya sesuai minat, misalnya bersepeda, renang, senam, atau olahraga permainan seperti bulutangkis, basket, dan sepakbola.

Menjalani Pola Makan Sehat Secara Konsisten
Belum banyak orang yang menyadari bahwa menjalani pola makan sehat juga erat kaitannya dengan kadar oksigen normal dalam darah. Tubuhmu membutuhkan asupan antioksidan dan zat besi dalam jumlah seimbang. Beberapa jenis makanan yang kaya antioksidan dan zat besi, antara lain bayam, brokoli, kol ungu, kacang merah, dan strawberry. Usahakan untuk menyantap makanan bergizi tersebut dengan porsi seimbang supaya tubuh selalu sehat dan kadar oksigen dalam darah senantiasa normal.

Memperbanyak Tanaman di Sekitar Rumah
Jangan lupa kalau keberadaan tanaman di sekitar rumah juga penting untuk memaksimalkan pasokan oksigen bagi kamu sekeluarga. Jadi, berusahalah memperbanyak tanaman di sekitar rumah sehingga suasana rumah jadi lebih asri dan sejuk. Pilihlah berbagai jenis tanaman yang dapat menghasilkan banyak oksigen, seperti sirih gading, peace lily, palem kuning, anggrek, dan spider plant.

Memperbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh yang salah ternyata bisa menghambat masuknya oksigen ke paru-paru. Faktanya, tubuh yang membungkuk dapat mengurangi kapasitas paru-paru hingga 5%. Oleh sebab itu, kamu patut memperbaiki postur tubuh secara konsisten demi menghindari risiko penurunan kadar oksigen dalam darah. Mulailah membiasakan diri untuk beraktivitas dengan tubuh yang tegap dan dada membusung ke depan sehingga tubuh mendapatkan asupan oksigen secara maksimal.